今天陪跑友再跑半程。
前17公里左右一直按照7分左右的速度，平稳，舒服。
18公里后，剩下最后几公里，令两个跑友还按原来速度坚持，我和另一个跑友加速。
其实，是我跟着他。
我不知道他的潜力如何，所以不能硬带，只有让他把握他的节奏和速度。
他问我一般什么时候冲刺。我说如果全程的话，业余跑友能把握好配速，如果后半程掉速5分钟之内，就算高手了。很多跑友30公里之后就跑跑走走了。
最后三四公里，速度达到了5分至5分15秒左右。
没想到，他还有这么大潜力。如果真正到了比赛时，前半程按照7分的配速，后面加速到5分，会狂超人的。
我感觉，如果前半程速度再快点，全程都按照6分的配速，他也能跑下来。
21公里，用时2小时22分。
还有一个月时间，以他的实力，训练再刻苦一些，2小时也是可以拿下来的。
今天穿平时较少穿的跑鞋，没想到跑到5公里，就感觉左脚小指有些磨，跑完之后果然磨了一个血泡。
昨天前脚掌跑11公里，前面几公里速度比较快，但是很累。慢跑的话，感觉前脚掌着地比较轻快，但是速度快了之后，我掌握不好要领，反而很累，效率比较低。
剩下的一个月，尽量多跑跑13公里左右的距离，增加耐力，不然北马就算想慢跑，也没有体力了。
2013.09.14
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