昨天跑24公里，今天计划跑14公里。
步行没有问题，起跑才发现双腿酸痛，无法发力，只能按照比走略快的速度慢跑，估计6分左右/公里的速度吧。
这段时间总是跑完之后大腿酸痛，不像以前跑个10多公里，20公里也没什么感觉。
出现这种情况，原因可能有以下几方面：
1、耐力训练少，体力不足。今年基本没有跑过30+，超过半程的也没有多少次。心情放松、跑步放松、状态更放松，所以耐力直线下降，有时候怀疑是不是还能跑得起来。
2、石板路多，震动大。自从公园投入使用，环境好，所以在公园跑得较多。但是公园基本全是石板路，从各路况来看，石板路、柏油路、灰土路、塑胶跑道震动由大到小，跑步当然是震动越小越好。经常在石板路跑，震动当然大。再就是前段时间一直穿那款老掉牙的7001，陪伴我跑了4年，鞋底已经磨平，但是舍不得丢掉。
3、跑步姿势不正确。跑姿不规范，是老问题了。但是以前从未出现这种情况，细细想来，我跑步特点是步幅大，步频小。跑完髋部酸痛，不是不步幅太大的原因呢？
不管怎么样，出现问题就该好好考虑怎么解决问题。
鞋子已经换掉，下一步就是试着调整一下步幅，不过于大，同时可以考虑适当增加步频。
10公里，用了一个小时，最后一公里才跑得快了点，腿也不那么痛了。
2012.10.24
评论