元旦在外游玩了三天，前天象征性的跑了2公里。
上一次长距离是08年最后一天的半程，现在算来，这一个星期跑步最不正常。
怕身体懒惰起来，如果状态慢慢失去，恢复是需要时间的，所以今天准备跑17公里。
昨晚11点睡觉，但翻来覆去，11点半才睡着。定的4点50分的闹铃，不过4点10分就醒了。因为睡眠时间短，醒来后感觉两只耳孔蝉鸣声声，在床上赖到4点50分起床。
今天的目标不高，计划17公里，1小时17分之内完成。
开始的2公里，照例不敢跑太快，将近5分/公里的速度。跑开之后，慢慢加速。和原来的感觉一样，8公里左右，是比较疲惫的路段。过了12公里，就轻松多了。
最后5公里，一直保持较好的状态。17公里，用时1小时15分，间隔这么长时间，能跑到这个程度还是可以接受的，以前状态好的时候1小时12分钟左右可以跑下来，现在也没有奢望达到这个时间。
今天带着MP3，听了一集《庄子心得》、两首歌还有《读者》语音版的几篇文章，身体、精神双丰收。
跑完后，看到胸前有斑斑点点的白色斑点，以为是冻得流鼻涕了吧。回家一看，是头发上的汗滴落在衣服上，凝结成冰层了。
上午感觉左腿腿肚有些酸痛，可能是最后5公里跑的猛了些，不过很快就会好的，明天计划慢跑10公里调整一下，不求速度。
距离郑开还有3个月的时间，也到了该系统训练的时候，成绩总是和汗水成正比的。
2009.01.07
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