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本月第一个真正的半程

2008-12-27 09:53:00| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天按照计划跑半程。

因为是周末，所以也不必像平常那样早起。5点40起床，6点20出门。

天晴的很好，繁星点点，没有风，这样的天气是适合跑步的。

这个月只是月初跑过一次半程，但是那次只跑了20公里，走了1公里，所以不算真正的半程。

做了10分钟准备活动，慢跑2公里左右，然后试着加速，不过速度加不上去。这个月训练不正常，确实影响了状态。

从分段计时看，前4.5公里用时和以前差不多，比较正常，但是到7.5公里的时候，比正常时间慢了1分钟，11公里的时候，就慢了2分多钟，14公里，慢了3分多。最后半程用时1小时35分20秒，和以前比起来速度下降明显。

跑完后慢走1公里放松，这时候路上的行人也多了起来，十字路口交警已经上班执勤，回到家已经8点多了。

跑的过程中，出汗很多，上身背部衣服全部湿透，对着镜子一看，脸上有一片片白色的盐碱，是出汗凝结的。

这次半程跑得一般，状态比原来有所下降，以后训练要坚持的更好些，争取在明年郑开之前，半程能跑进1小时27分以内。

2008.12.27

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