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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

2015年5月运动日记  

2015-05-04 11:08:39|  分类: 跑步日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 日期天气 温度 步行 跑步 空气质量 说明 
 05.01 晴 15 5  良 
 05.02 晴 15 5  良 
 05.03 晴 154 4 良 首次赤脚慢跑
 05.04 晴 15 1 7 良 
 05.05 晴12 11 良 配速5分,最快4分30秒,前脚掌有些扎脚,还是上量太快,有待磨练。 
 05.0614-23  良 小腿有些酸痛,不过两天就好了,赤脚跑对小腿肚力量要求较高。
 05.0715 14.2 中度污染配速4分49秒,最快达4分10秒。上量太快,跑完发现两脚大脚趾及根部出现血泡。
 05.08
     
 05.09 雨15 22.5 中度污染 跑线上大马,半程1小时46分30秒。前天只是皮下变黑,未起泡。今天跑完,前脚掌中部起泡,走路都一瘸一拐了啊。 
 05.10     脚掌中部水泡没有起来,皮质变硬了。今天一切如常。
 05.11      
 05.12      
 05.1312 12 良 跑12公里,最快4分5秒。后陪跑友赤脚慢跑。 
 05.14      
 05.15      
 05.16      
 05.17      
 05.18晴 18 10 优 右脚前脚掌水泡,旧泡未消,又添新泡。落地仍偏重。 
 05.19      
 05.20      
 05.21      
 05.22      
 05.2316 18.5  中度污染 聊城马拉松,5分配速,1小时33分完成。
 05.24      
 05.25      
 05.26      
 05.2717 14 中度污染  停跑太久,状态不行,落地重,还不如聊城马拉松时。
 05.28      
 05.29 阴 1917.5 中度污染 跑快了,配速4分33秒,有三公里达4分8秒。脚底磨,以后还是要慢跑,注意姿势。 
 05.30      
 05.31 晴20 21.5 重度污染 跑线上秦马,咕咚信号总是丢失,17.5公里处误退,之后又跑4公里,无缘奖牌。 
 合计   30 152  跑11天
   
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