日期 | 天气 | 温度 | 步行 | 跑步 | 空气质量 | 说明 |
05.01 | 晴 | 15 | 5 | 良 | ||
05.02 | 晴 | 15 | 5 | 良 | ||
05.03 | 晴 | 15 | 4 | 4 | 良 | 首次赤脚慢跑 |
05.04 | 晴 | 15 | 1 | 7 | 良 | |
05.05 | 晴 | 12 | 1 | 11 | 良 | 配速5分,最快4分30秒,前脚掌有些扎脚,还是上量太快,有待磨练。 |
05.06 | 阴 | 14-23 | 5 | 良 | 小腿有些酸痛,不过两天就好了,赤脚跑对小腿肚力量要求较高。 | |
05.07 | 晴 | 15 | 1 | 14.2 | 中度污染 | 配速4分49秒,最快达4分10秒。上量太快,跑完发现两脚大脚趾及根部出现血泡。 |
05.08 | ||||||
05.09 | 雨 | 15 | 1 | 22.5 | 中度污染 | 跑线上大马,半程1小时46分30秒。前天只是皮下变黑,未起泡。今天跑完,前脚掌中部起泡,走路都一瘸一拐了啊。 |
05.10 | 脚掌中部水泡没有起来,皮质变硬了。今天一切如常。 | |||||
05.11 | ||||||
05.12 | ||||||
05.13 | 晴 | 12 | 2 | 12 | 良 | 跑12公里,最快4分5秒。后陪跑友赤脚慢跑。 |
05.14 | ||||||
05.15 | ||||||
05.16 | ||||||
05.17 | ||||||
05.18 | 晴 | 18 | 1 | 10 | 优 | 右脚前脚掌水泡,旧泡未消,又添新泡。落地仍偏重。 |
05.19 | ||||||
05.20 | ||||||
05.21 | ||||||
05.22 | ||||||
05.23 | 晴 | 16 | 1 | 18.5 | 中度污染 | 聊城马拉松,5分配速,1小时33分完成。 |
05.24 | ||||||
05.25 | ||||||
05.26 | ||||||
05.27 | 晴 | 17 | 1 | 14 | 中度污染 | 停跑太久,状态不行,落地重,还不如聊城马拉松时。 |
05.28 | ||||||
05.29 | 阴 | 19 | 1 | 17.5 | 中度污染 | 跑快了,配速4分33秒,有三公里达4分8秒。脚底磨,以后还是要慢跑,注意姿势。 |
05.30 | ||||||
05.31 | 晴 | 20 | 1 | 21.5 | 重度污染 | 跑线上秦马,咕咚信号总是丢失,17.5公里处误退,之后又跑4公里,无缘奖牌。 |
合计 | 30 | 152 | 跑11天 |
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