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只要没有倒下，就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

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我是一个平凡的人所以我的网名是平凡的世界但是平凡之中也有属于自己的精彩

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2015年1月运动日记

2015-01-12 17:22:36| 分类：跑步日记 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日期	天气	温度	步行	跑步	空气质量	说明
01.01
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01.08
01.09
01.10
01.11	晴	-5-8	1	10	严重污染	5分半配速，缓慢恢复。
01.12	晴	-4-9	1	9	良	慢跑
01.13	晴	-4-7	1	9	轻度污染	腿沉、大腿酸、气促、胸闷、屡停。6分配速
01.14	晴	-4-7	1	10	中度污染	5分40秒配速，不停，昨天不适症状全部取消。
01.15	霾	-3-8	1	9	严重污染	快时4分50秒左右配速，慢时5分半。空指400，不该运动啊。
01.16
01.17
01.18
01.19	晴	-4-10	2	12	良	配速5分3秒，最快4分35秒。右膝略有感觉，立停。
01.20
01.21	晴	-7-6	2	12	重度污染	配速4分58秒，前脚掌着地仍不熟练，动作不规范。
01.22	晴	-3-8	2	12	良	配速4分46秒，最快4分21秒。恢复脚跟着地，避免受伤。
01.23
01.24			1	15	良	配速4分51秒，最快4分33秒。
01.25
01.26
01.27
01.28	阴	-4-1	1	14	良	配速4分49秒，最快4分19秒。
01.29
01.30	晴	-8-3	1	15	重度污染	配速4分45秒，最后一公里3分59秒。
01.31
合计			14	127		跑11天

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