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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

2015年1月运动日记  

2015-01-12 17:22:36|  分类: 跑步日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 日期天气 温度 步行 跑步 空气质量 说明 
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 01.09      
 01.10      
 01.11 晴-5-8  110  严重污染 5分半配速,缓慢恢复。
 01.12 晴-4-9 良  慢跑
 01.13 晴-4-7 轻度污染 腿沉、大腿酸、气促、胸闷、屡停。6分配速 
 01.14晴 -4-7 10 中度污染 5分40秒配速,不停,昨天不适症状全部取消。 
 01.15-3-8 严重污染 快时4分50秒左右配速,慢时5分半。空指400,不该运动啊。 
 01.16      
 01.17      
 01.18      
 01.19 晴-4-10 212 配速5分3秒,最快4分35秒。右膝略有感觉,立停。 
 01.20      
 01.21晴 -7-6 12 重度污染 配速4分58秒,前脚掌着地仍不熟练,动作不规范。 
 01.22晴 -3-8 12配速4分46秒,最快4分21秒。恢复脚跟着地,避免受伤。 
 01.23      
 01.24  15 良 配速4分51秒,最快4分33秒。 
 01.25      
 01.26      
 01.27      
 01.28-4-1 14 良 配速4分49秒,最快4分19秒。 
 01.29      
 01.30晴 -8-3 15 重度污染 配速4分45秒,最后一公里3分59秒。
 01.31      
 合计   14 127  跑11天
   
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