日期 | 天气 | 温度 | 步行 | 跑步 | 空气质量 | 说明 |
01.01 | ||||||
01.02 | ||||||
01.03 | ||||||
01.04 | ||||||
01.05 | ||||||
01.06 | ||||||
01.07 | ||||||
01.08 | ||||||
01.09 | ||||||
01.10 | ||||||
01.11 | 晴 | -5-8 | 1 | 10 | 严重污染 | 5分半配速,缓慢恢复。 |
01.12 | 晴 | -4-9 | 1 | 9 | 良 | 慢跑 |
01.13 | 晴 | -4-7 | 1 | 9 | 轻度污染 | 腿沉、大腿酸、气促、胸闷、屡停。6分配速 |
01.14 | 晴 | -4-7 | 1 | 10 | 中度污染 | 5分40秒配速,不停,昨天不适症状全部取消。 |
01.15 | 霾 | -3-8 | 1 | 9 | 严重污染 | 快时4分50秒左右配速,慢时5分半。空指400,不该运动啊。 |
01.16 | ||||||
01.17 | ||||||
01.18 | ||||||
01.19 | 晴 | -4-10 | 2 | 12 | 良 | 配速5分3秒,最快4分35秒。右膝略有感觉,立停。 |
01.20 | ||||||
01.21 | 晴 | -7-6 | 2 | 12 | 重度污染 | 配速4分58秒,前脚掌着地仍不熟练,动作不规范。 |
01.22 | 晴 | -3-8 | 2 | 12 | 良 | 配速4分46秒,最快4分21秒。恢复脚跟着地,避免受伤。 |
01.23 | ||||||
01.24 | 1 | 15 | 良 | 配速4分51秒,最快4分33秒。 | ||
01.25 | ||||||
01.26 | ||||||
01.27 | ||||||
01.28 | 阴 | -4-1 | 1 | 14 | 良 | 配速4分49秒,最快4分19秒。 |
01.29 | ||||||
01.30 | 晴 | -8-3 | 1 | 15 | 重度污染 | 配速4分45秒,最后一公里3分59秒。 |
01.31 | ||||||
合计 | 14 | 127 | 跑11天 |
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