日期 | 天气 | 温度 | 步行 | 跑步 | 空气质量 | 说明 |
09.01 | 阴 | 21-29 | 3 | 9 | 严重污染 | 赤脚,屡停。 |
09.02 | 雨 | 19-26 | 1 | 17 | 良 | 5分半配速,不累。 |
09.03 | 晴 | 17-25 | 5 | 优 | 小腿肚酸,跑休。 | |
09.04 | 晴 | 17-28 | 1 | 16 | 良 | 右脚大脚趾根部磨 |
09.05 | 晴 | 19-30 | 5 | 良 | 散步放松 | |
09.06 | 阴 | 20-30 | 1 | 17 | 轻度污染 | 4分35秒左右配速 |
09.07 | 晴 | 20-30 | 轻度污染 | 跑休 | ||
09.08 | 阴 | 20-30 | 1 | 25 | 轻度污染 | 状态一般,脚底尚待加强。 |
09.09 | 阴 | 18-26 | 2 | 11 | 良 | 慢跑 |
09.10 | 阴 | 20-30 | 1 | 16.5 | 重度污染 | 时快时慢,耐力尚欠缺。 |
09.11 | 雨 | 17-25 | 1 | 10 | 良 | 慢跑,调整。 |
09.12 | 雨 | 15-25 | 1 | 17.4 | 优 | 雨后快跑,路面湿滑,温度低,状态好。 |
09.13 | ||||||
09.14 | 雨 | 15-20 | 1 | 25 | 良 | 雨中跑,4分40秒左右配速。 |
09.15 | ||||||
09.16 | 雨 | 14-18 | 1 | 17.4 | 优 | 雨中,凉爽舒适,4分15秒左右配速。 |
09.17 | ||||||
09.18 | 阴 | 13-17 | 1 | 13 | 良 | 上次太快,右脚大脚趾根部磨薄。慢跑 |
09.19 | ||||||
09.20 | 晴 | 18-25 | 1 | 25 | 良 | 本来计划30公里,未完成。 |
09.21 | ||||||
09.22 | 晴 | 19-28 | 1 | 10 | 中度污染 | 放松跑 |
09.23 | ||||||
09.24 | 阴 | 16-25 | 1 | 17 | 中度污染 | 中等速度 |
09.25 | ||||||
09.26 | 晴 | 18-27 | 1 | 17 | 轻度污染 | 顺利。 |
09.27 | ||||||
09.28 | 雨 | 16-22 | 1 | 25 | 轻度污染 | 4分40秒配速,小雨转中雨。 |
09.29 | ||||||
09.30 | ||||||
小计 | 30 | 288 | 跑17天 |
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