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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

2014年9月运动日记  

2014-09-01 09:12:19|  分类: 跑步日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 日期 天气温度 步行 跑步 空气质量 说明 
 09.01 阴 21-29 3严重污染  赤脚,屡停。
 09.02 雨19-26 17良  5分半配速,不累。
 09.0317-25  5 优 小腿肚酸,跑休。 
 09.04 17-28 1 16右脚大脚趾根部磨
 09.0519-30  良 散步放松 
 09.0620-30 17 轻度污染 4分35秒左右配速 
 09.0720-30   轻度污染跑休
 09.0820-30 25 轻度污染状态一般,脚底尚待加强。
 09.0918-26 11 良 慢跑 
 09.1020-30 16.5重度污染时快时慢,耐力尚欠缺。 
 09.1117-25 10 良 慢跑,调整。 
 09.1215-25 17.4 优 雨后快跑,路面湿滑,温度低,状态好。 
 09.13      
 09.1415-20 25 良 雨中跑,4分40秒左右配速。 
 09.15      
 09.1614-18 17.4 优 雨中,凉爽舒适,4分15秒左右配速。 
 09.17      
 09.1813-17 13 良 上次太快,右脚大脚趾根部磨薄。慢跑 
 09.19      
 09.2018-25 25 良 本来计划30公里,未完成。
 09.21
     
 09.2219-28 10 中度污染 放松跑 
 09.23      
 09.2416-25 17 中度污染 中等速度 
 09.25      
 09.2618-27 17 轻度污染 顺利。
 09.27      
 09.2816-22 25 轻度污染 4分40秒配速,小雨转中雨。 
 09.29      
 09.30      
 小计   30 288  跑17天
   
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