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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

赤脚80天,北马356。  

2013-10-24 09:41:56|  分类: 我的马拉松 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人生,就是一次次的体验。一生中,没有经历过的事情太多,渴望体验的事情也很多。这次北马,意料之外的赤脚跑,意料之外的跑进4小时。从第一天赤脚,一共80天,赤脚训练49次,训练量312公里,平均每次6.4公里,北马成绩3小时56分6秒。

一、请给我一个赤脚的理由。

久在河边走,哪能不湿鞋。跑马的人,没有几个人能绕过大大小小的运动伤病,或者肌肉拉伤、或者筋膜炎……我也不例外。小伤大养是王道,所以我从不带伤训练。带伤训练会被人认为是意志顽强,但是我不认同这种做法。我们是业余选手,跑步不是为了争名次,不是和别人比,没必要和自己的身体较劲。带伤训练,受伤的终会是自己。

今年东营马拉松赛之后,6月份的一天慢跑13公里,第二天感觉右腿膝盖下侧部位一块骨头酸痛,不能发力,甚至上下楼或者下蹲都感觉明显。身体发出了信号,我岂敢不重视。经过网上查询和咨询医生,最后自己认定是髌腱炎。于是果断的、无奈的跑休。

离开了跑步,日子变得悠闲起来。于是就阅读跑步书籍,如《天生就会跑》、《跑步,该怎么跑?》。这两本书都提到赤脚跑步。《跑步,该怎么跑?》中,把赤脚跑作为“姿势跑法”的一种辅助训练方法;《天生就会跑》则描述了墨西哥铜峡谷中神奇的长跑族群塔拉乌马拉人,他们好几个世纪以来,就在崎岖的山中奔跑,可以不用休息就跑个上百公里且面不改色,并且他们没有专业跑鞋,只是赤脚跑或者用汽车轮胎系上绳子做成拖鞋穿着跑,他们速度很快而且从不受伤。

看了这两本书,我就有了试一试“姿势跑法”和赤脚跑的想法。在完全跑休一个半月左右,8月份我开始了赤脚跑训练。

二、赤脚训练。

第一天试着跑了0.5公里,除了收获别人异样的眼光,还收获了两脚掌痛。第二天延长到1.5公里,跑后两脚大脚趾根部磨出水泡,脚踝酸痛。后来就不敢上量太快了,基本上每天2公里,以增强脚底耐受力,适应路面为主。前两周水泡此起彼伏,只跑了30公里。

三周后,随着脸皮日益增厚的是脚底也开始变厚,跑过10公里也不会再起水泡。第一个月只跑了107公里。

第五周的一天,跑时没有好好看路,被大石子硌了一下,左脚前脚掌脚心部位触地酸痛,连慢走都不敢,更不要提跑了。北马报名后过了好几天脚痛还是不能缓解,心里开始忐忑起来,北马要不要穿鞋跑呢?

整整过了两周,脚掌才完全康复,又试着恢复赤脚跑。这时离北马只有一个月,时间还来得及吗?我连一次赤脚15公里都没有跑过,全程能不能跑下来?就算脚受得了,我的耐力还行吗?

最后4周,我把耐力和脚耐受度作为训练重点,有时候第一天跑13公里,隔天再跑13公里。进入10月份赤脚跑了两个半程,每次都用时2小时,半程跑完后双脚没有起泡,身体也没有疲劳的感觉,这使我对全程赤脚充满了信心。

80天赤脚训练量总结:

8月  赤脚27天  104公里

9月  赤脚14天  117公里

10月 赤脚8天    91公里

总计  赤脚49天  312公里

三、北马赛道,我用双脚抚摸你。

根据自己一贯的跑马原则:状态好时跑成绩,状态不好跑心情。因为训练量不大,再加上赤脚跑,想超过去年北马的个人PB303是绝无可能的。所以审时度势制定本次目标,以放松跑为主,路上拍些照片,好好欣赏一下跑过5次仍在心中朦胧一片的北马赛道,力争430完赛。

赛前按要求背上了背包(即使空着也要背),其他跑友有的把鞋子放在里面,以备脚出现状况时穿上。我虽然知道自己可能用不到,但是与其让背包空着,不如就放进一双袜子吧,也许会用得到呢。

起跑前,有的跑友把方便袋套在脚上保暖,有的穿着宾馆的一次性拖鞋,我则和大多数队员一样赤脚。

10月20日,真是适合跑步的好天气,清空万里。不见了雾霾,心情也变得敞亮。 

和赤脚团一起,排在15000人的全程队伍尾部。

根据赛前安排,赤脚团队员要一起列队行进10公里。

随着人群慢慢前挪,到达起点拱门时间已经过去5分50秒左右。

一边跑,一边拍照。在天安门前的长安街遇到我们县三个第一次跑半程的跑友,合影留念。第一个5公里主要是慢跑,拍照,用时将近45分钟。

3万人的队伍,至少会有25000人在我前面吧,人群占满整个街道。5公里后,我脱离赤脚团队伍加速,想踩着路上的行车白线前进,因为白线有涂料,比较平滑,可以减少摩擦,但是白线上也有很多人。于是我有时会挨着左边护栏跑, 那里有一条白线,人相对少些。

10公里,用时1小时15分,这样第二个5公里用时30分,配速6分。按着这个配速又跑了5公里,15公里已经用时1小时45分。

    这时候,感觉路上可拍的风景已经不多,也已经拍了130多张照片,该好好跑一跑了。之前计划跑到430,现在则想加速冲击4小时。

    有的路段比较新,柏油石子比较粗糙,跑起来摩擦比较厉害。而有一段老路面,平坦光滑,跑在上面很舒服。

15公里后一直按照5分左右的配速跑,半程用时2小时17分。

如果想进四,后半程必须跑进143,确实任重道远啊。如果穿鞋跑的话,这是比较轻松的任务。但现在我是赤脚,我赤脚时间太短,训练量不大,到底能不能进四,能不能保证5分的配速到终点,没有十成的把握。

心在动,脚在行。按照5分钟的配速,要一路超人。所以窄些的路面,人群布满整个赛道,要一直左冲右突迂回前进。宽些的路面,我就在没有人群的一侧独自跑。

33公里左右,即将进入奥森公园,追上了前一天晚上聚会时遇到的开封跑友,他穿鞋310之内水平,练习赤脚半年左右,这段时间一直是每天一个赤脚半程。于是结伴加紧前行,进入奥森公园后,我逐渐跑在了前面。

奥森公园风景很好,如果全程放松跑,我会在这里好好欣赏美景,多拍一些照片,但是现在我已经顾不上。

跑出奥森公园,踏上奥运景观大道,我知道,希望就在眼前。石板路跑起来也更加舒服,可以放心跑,不用担心石子。

计时牌显示时间4小时1分50秒左右,净时间3小时56分6秒。

这次赤脚跑很是圆满,既拍了很多照片,满足了放松跑享受风景的愿望,又跑进了4小时。

附:每公里配速及总用时

总里程     5公里用时     总用时

5公里      44分59秒     44分59秒

10公里     30分          1小时15分

15公里     29分54秒     1小时44分55秒

20公里     25分53秒     2小时10分48秒

25公里     25分25秒     2小时36分13秒

30公里     24分33秒     3小时00分46秒

35公里     25分25秒     3小时26分21秒

40公里     24分34秒     3小时50分55秒

2.2公里     11分01秒    3小时56分6秒

四、几点感想

1、前慢后快放松跑,未见极点心情好。

前15公里速度很慢,保存了体力。后27公里保持5分配速,没有减速,也没有以前比赛那种到35公里左右双腿灌铅的感觉,跑完后一点不累。赛前担心的起泡啦什么的完全没有发生,脚也没有疼痛的感觉,我都感觉不可思议了。

2、只要想尝试,赤脚跑不难。

第一次见到赤脚,是2008年郑开马拉松,那是我第一次马拉松赛,当时看到赤脚大仙吴佳色拿着小旗跑,感觉真是不可思议,也很了不起,不是一般人所能做到的。其实没有做不到,只有想不到。很多时候是我们自己没有信心,低估了自己的能力,对于不了解的事物感觉很难,不敢改变现状,去尝试新鲜的东西。其实真的做过了,就感觉不过如此而已。就像马拉松,因为我们跑过,所以认为不是太难的事情,只要训练一下,绝大多数人都能跑下来。但是不喜欢运动,也不了解马拉松的人就会认为跑马的人是不一般的人,或者说是疯子。

3、北马,给我太多第一次。

2008年第一次全程马拉松,2010年第一次达到二级,2012年达到个人PB,今年则是第一次赤脚跑。人生就像一辆车,路况很熟悉,很平顺的时候,就这样稳稳的向前跑着,可是当遇到突发状况,我们就必须紧急制动或者避让。对于马拉松赛来说,这种状况,可能是我们心里所受的一次震动,也可能是一次意外的运动伤害。比如我跑百公里,就是因为2011年偶然看到济南举行了“保护母亲河,毅行百公里”活动,没有参加本省这么有意义的赛事,真是遗憾,所以就报名参加了当年门头沟百公里。这次赤脚跑,也是因为运动伤痛使自己能停下来思考跑步,想试验一下不同的恢复和训练方式。

4、马拉松,在你心里处于什么位置?

今年跑步,无目标,无压力,所以和很多跑友比起来,我不刻苦,不执著。想想刚跑马拉松的那两三年,冒着酷热严寒,经常早起在黑漆漆的夜里奔跑,但是现在却少了那份冲动。时间,这只无形的大手,悄无声息的改变了许多东西,我们的思想、心情、经历……

就像我以前说的跑步三种境界,“跑步是跑步,跑步就是跑步,跑步不过是跑步”。不管处于那种境界,只要自己认为值得,能够获得愉悦和健康,就可以去做。有的跑友视马拉松为生命,说活着就是为了跑步,马拉松就是一切;有的为了跑马拉松,弄得家庭关系一团糟;有的频繁参赛而影响了事业。这些都是得不偿失的,马拉松只是生活的一部分而不是全部,家庭、事业都比马拉松重要。当这三者出现冲突时,我宁愿放弃马拉松。

时间冲淡了很多,我也少了起初的冲动和执着,不知道这是成熟还是衰老。也许我不再热衷于跑步,也许我以后不再赤足,而只把这次赤脚全程当做人生的一次体验和回忆。

我随心动,当行则行。

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   终点,我也来一张。

2013.10.24

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