连续跑休三天。
北马在即，上量是不明智的，但是跑个20公里，再减量调整几天，应该可以恢复正常。
昨天收到新买的透气长袖T恤，材质比较软，穿在身上和身子贴的比较紧密，凉凉的感觉。前几天刚买了抓绒长袖T恤，只所以再买这件，是因为穿抓绒T恤跑过几次，每次都出很多汗，前胸后背湿透。如果北马穿抓绒跑，开跑的时候可能还行，随着太阳越来越高，就会越来越热，热了就会心烦气躁，所以还是想试试透气一些的T恤。
刚跑的时候，感觉有些凉，但是跑了一公里之后就什么都感觉不到了。这件T恤腋下和后肩部有透气网，胸前拉链可以拉开，散热是没有问题的 。
今天温度比较高，最低温度已经到了一两度，最高温度上到12度左右，风小。这个温度穿这件T恤是比较合适的，汗及时挥发出去。
北马起跑时，已经是8点半，气温应该会在三五度以上，只要没有大风，穿这件T恤应该可以顶下来。
跑到14公里的时候，我将近一个折返点，一个人跑步过去。我折返回来，在15公里处赶了上去，打了一个招呼。简单聊了几句，我问他前段时间遇到向南跑的那个，是不是他，他不敢确定。但是他也经常跑，今天另外一个跑友没有起来，所以他单独行动了。他最远的时候跑过14公里。在这个小城，能长跑，并且能跑14公里的，我也仅仅听说过他这一位了。
一块跑了300米左右，他跟不上了，说昨晚喝酒了，跑不起来，让我先跑。
今天跑20.5公里，用时1小时28分40秒，后程没有减速，还算可以吧。
剩下的几天，就是减量慢跑，积蓄体力，希望北马能够正常发挥。
2012.11.20
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