日期 天气 步行（公里） 跑步（公里）用时 自行车（公里） 冷水浴（次）
11.01 阴4-18 1.5 13 57分
11.02-7 跑休
11.08 晴3-13 1.5 7 1
11.09 晴0-17 1.5 11 1
11.10-11跑休
11.12 晴2-17 1.5 13 59分40秒 2
11.13 晴4-15 1.5 21 1小时35分 1
11.14多云-1-7 1.5 21 1小时33分 1
11.15 跑休 1
11.16 晴-2-14 2 7 间歇跑 2
11.17 晴1-16 3 7 放松跑 2
11.18 晴1-16 1.5 3 间歇跑 2
11.19 晴5-15 1.5 15 1小时3分 2
11.20-22 1
11.23 晴-1-13 1.5 17 1小时11分30秒 2
11.24 晴3-10 1 11 间歇跑 2
11.25 跑休 1
11.26 晴0-13 2 10 间歇跑 2
11.27 跑休 1
11.28 晴-2-12 1.5 30 2小时8分 2
11.29 跑休 1
11.30 晴4-18 1.5 13 58分30秒 1
合计 跑15天 24.5公里 199公里 28次
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