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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

训练不系统 耐力仍不行  

2010-08-12 11:22:34|  分类: 跑步的快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    一周来,只跑过两次5公里,对自己的耐力越来越存在疑问,前天计划跑半程,遇到大雨停跑,昨天早晨去同事那里帮忙又没有跑成。

    早晨出门,看到地面湿漉漉的,昨晚又下了雨。带上雨伞出发,准备1小时32分左右拿下半程。

    开始跑,前三四公里速度不错,节奏也很好,感觉比较轻快。训练少,耐力不足很快体现出来,七八公里之后,就感觉到了吃力。

    13-14公里路段,用了9分10秒左右,往常慢者8分半,快了只需要7分45秒左右,降速太明显。

    21.1公里,用时1小时34分20秒。比预计成绩差一点,但是比上次快了将近4分钟。

    在经过三周左右训练,如果半程能提高到1小时29分,或者1个半小时,也算达到目标了。

    长距离太少,耐力有待提高。以后要每周进行两次耐力训练,效果如何,拭目以待。

                      2010.08.12

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