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只要没有倒下，就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

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上强度有感觉

2010-07-21 18:00:01| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天早晨跑16公里，其中13-14公里，一个骑自行车的女同志从后面超过我，看她速度还算不错，于是提速追上，一直保持在她后面5米左右的距离，一直跟跑2公里，跑完感觉大腿有些发酸，强度比慢跑大多了。

今天早晨和跑友A-man慢跑2.5公里后，他回家，我自己接着跑。中间跑了两三个间隔跑和变速跑，好久没有跑速度了，跑起来确实不轻松。

耐力是重要的，但是要想提高跑步能力，也得重视速度，上强度才能更好的刺激肌肉，才能有所提高。以后会适当增加一些变速跑一类。

这两个月来了，昨天的16公里是跑的最远的一次了，跑完一切良好，证明现在的恢复很理想，对以后更有信心了。

今天在东环，看到三个男同志一块，跑的速度比较快，因为我在路西边，他们在路东边，所以没有打招呼，以后有机会可以认识一下。

北环遇到一中刘老师，他骑自行车锻炼，聊了一小会，我距离家还有5公里，所以就匆匆告别了。

2010.07.21

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