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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

再战东营 3小时19分的遗憾和满足  

2010-05-16 21:17:08|  分类: 我的马拉松 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      去年东马,大风烈日,再加上带伤参赛,创下最差成绩4小时10分。

今年再次征战东营,旨在消除去年的遗憾,同时也做好了再次体验高温的准备。

1、就餐

赶到驻地邦臣大酒店的时候,已经下午6点半。领参赛用品,登记住宿之后就餐。这时大部分跑友都已来到,看到很多熟悉的跑友也在用餐,于是一边聊一边吃。因为明天上午比赛,所以饮食以碳水化合物为主,易消化,可以多储存糖分。肉是不敢吃的,一口气吃了两盘米饭,5个豆沙包。聚会不易,邻桌跑友觥筹交错,激战正酣,一瓶瓶啤酒摆满酒桌。虽然山东人出名的豪爽,但是作为山东人,谈起酒量,俺惭愧至极,很感觉对不起别人。何况大战在即,就更不敢喝了。如果今晚喝酒,明天不用跑就双腿发软了,能喝酒,敢喝酒的都是“高手”,艺高人胆大吧。

游龙大哥走过来,向我们讲授他的饮食经、跑步经。他年龄比较大,虽然是老马,但是跑步成绩一步一个脚印,芝麻开花节节高,像这两年的房价,提高的速度超乎我们想象。他在跑步方面有一套适合自己的理论和方法,值得我们借鉴。

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2、比赛

晚上10点收拾完毕睡觉,睡得并不好,12点、2点、3点、4点,几乎一个小时左右就醒一次,听到窗外好像整夜都在过火车,早晨起床才发现窗户没有关严,留着很大的缝隙。

4点半起床,整理需要带的东西。5点半到酒店外面透透气,看到天空片片云彩。只希望今天不像去年那样热才好,烈日的滋味,不是太好受。

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在房间透过窗户拍摄的东营市景一角。

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这是早晨5点20分左右的天空,朵朵白云,使人心情舒畅。

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住宿的邦臣大酒店(原黄河大酒店)

这是早饭后拍摄的,此时已经日出云散了。

饭后6点左右,看到天空万里无云,短短不到半个小时,就日出云散,唉,真是一个好天气,可惜对于比赛来说,不是一个好消息。

乘坐组委会的车辆赶到起点,距离比赛还有一个多小时时间,到处走走,拍照,和跑友合影。

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和那一片海、新乡爱跑步合影

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存衣车前可爱的志愿者

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上海跑吧、南京跑吧大旗飘扬

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热烈的健美操表演

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起点拱门前合影留念

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起点

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专业摄影师长枪短炮一个都不能少

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电视台摄像

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全副武装的女摄影师

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热情的观众

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尽职的志愿者

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赛前存衣,还是女同志爱美,在抹防晒霜。男同志就免了,黑点更健康。

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10公里起点

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半程马拉松起点

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跑起来

 

很快到了准备时间,业余跑友早早就站好位置,前面10多米是专业运动员。10多个黑人运动员像黑火柴棍似的,身材、双腿细长,没有多余的脂肪,哪像我这大象腿啊。专业运动员一共30多人。等待发令枪响的时候,队伍里旌旗招展、群情激奋,摄影记者是最忙碌的,寻找角度,力求拍出最好的照片,捕捉最好的镜头,有的记者躺在地上从下往上拍,真够敬业的。

7点51分左右,发令枪响,队伍向前涌去。因为人不算太多,所以跑出几十米,人群就散开了。

准备冲击310,所以前半程还是预计用时1小时33分左右。刚跑出2、3公里,就感觉今天状态不是太好,跑起来双腿发沉,心里感觉没有底。

按照每公里4分22分左右的配速,跑出10公里,远山带领的小分队追了上来,他们有6、7个人,看他们的配速,应该是300,我能力达不到,不敢跟,所以就看着他们远去。马拉松是一场比赛,但是它不是和别人赛跑,而是和时间、距离以及自己的意志赛跑。

扬州光头大哥也在远山的300小分队,不过又跑了两三公里,他就落后了,我追上他,两个人反复拉锯,互相超越、加油,又跑出10多公里。

半程用时1小时33分,和预计相符。不过21公里之后,感觉体力有所下降。太阳越来越高,越来越热了。一路上几乎每个饮料站、饮水站都不放过,尤其是饮料站,都会喝一点。海绵拿起来擦脸,水倒在头和前胸后背上。如果不补水,怕万一缺水、电解质紊乱,或者中暑,但是补水又会耽误时间,但是这种情况下,安全比时间重要,补水是必须的。

今年赛道和去年相比,做了很大调整,跑起来不再那么单调,但是因为人数太少,有时候前后100米甚至200米都没有人,大多数路段都是一个人孤独的奔跑,很容易疲劳。

30公里之后,想保持原来的速度,成了天大的难题,只有靠着意志,能跑多快跑多快。有时候特别累了,就停几秒钟,捶捶腿再跑。眼睛看着路面,心里想着亲切的饮水站,盼着早一些到饮水站,补补水,顺便休息调整一下。

35公里之后,追上“奔”,他也跑不动了,打个招呼之后,继续跑。

38公里之后,心想省下区区4公里,还是不能停步,坚持、坚持,虽然310已经远去,成了实现不了的梦想,但是总不能再被关在320之外。40公里的时候,以前超越的一个跑友反超过来,但是我已经没有能力再加速,只有看他远去。

41公里的指示牌到了,还有1公里195米,一鼓作气做最后的疯狂。42公里处,苏苏老师拿着相机正在拍照,急忙摆个POSE,最后195米,就什么也不顾得了,眼睛看着前上方,盯着计时牌跑。最后一步,踏上计时地毯,时间定格在3小时19分38秒,62名。

终点有个专职摄影师,用三脚架架着大相机拍照,问我:“去年是你不是也跑过,你戴着墨镜,很帅。”我说:“是的,你还记得啊?今年墨镜没有戴,不过现在手上拿着呢。”累的我够呛,哪有心情再装酷啊。

三、感想

这次马拉松,总体说来准备还算充分,赛前虽然只跑过一次30公里,但是21公里的半程跑过不少,并且赛前10天左右半程跑出自己最好成绩,证明赛前调整还算不错。虽然没有达到预定目标,但是发挥还算正常,这几次成绩一直稳定在315左右,上下浮动几分钟是正常的。

要想成绩提高,速度和耐力同样重要。以后计划适当增加强度练习,同时多跑30公里以上的长距离。

这次又遇到许多老朋友,同时也结识了不少新朋友,如那一片海、奔、陈杰、吴国珍、跑跑小天、新乡爱跑步、梁冬梅等等,感谢跑吧马拉松俱乐部,让全国各地跑友成了一家人。

 

附:各段成绩

路段   单段用时  总用时

1公里  4分16秒  4分16秒

2、3公里8分07秒 12分22秒(没看到2公里标识牌)

4公里  4分17秒  16分39秒

5公里  4分18秒  20分58秒

6公里  4分29秒  25分27秒(补水耽误时间)

7公里  4分23秒  29分50秒

8公里  4分23秒  34分12秒

9公里  4分27秒  38分39秒

10公里 4分49秒  43分28秒(此处指示牌放置错误,偏后)

11公里 3分58秒  47分25秒

12公里 4分40秒  52分05秒

13-14公里8分34秒 1小时00分38秒

15公里 4分12秒  1小时04分49秒

16公里 4分40秒  1小时09分29秒

17公里 4分23秒  1小时13分52秒

18-19公里9分57秒 1小时23分48秒

20公里 4分27秒  1小时28分15秒

21公里 4分17秒  1小时32分31秒

半程              1小时32分57秒

22公里 4分32秒  1小时27分03秒

23公里 4分48秒  1小时41分50秒(补水降速)

24公里 4分41秒  1小时46分31秒

25公里 4分34秒  1小时51分05秒

26公里 4分57秒  1小时56分01秒(补水降速)

27公里 4分32秒  2小时00分33秒

28-29公里9分43秒2小时10分16秒

30公里 4分36秒 2小时14分51秒

31公里 5分05秒 2小时19分56秒(降速明显,5分开外标志)

32公里 5分02秒 2小时24分59秒

33公里 5分27秒 2小时30分25秒(补水降速)

34公里 4分55秒 2小时35分20秒

35公里 4分49秒 2小时40分08秒

36公里 5分16秒 2小时45分24秒(补水降速)

37公里 5分02秒 2小时50分26秒

38公里 5分21秒 2小时55分47秒(补水后,疲劳,一直降速)

39公里 5分40秒 3小时01分27秒

40公里 5分47秒 3小时07分13秒

41公里 6分47秒 3小时14分00秒(补水,步行,最慢路段)

42公里 4分43秒 3小时18分43秒(最后一公里,冲刺)

195米  55秒     3小时19分38秒

                                                             2010.05.15

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