这段时间一直是跑一天休一天，前天本来打算跑半程，可只跑了10公里就不想再跑。
昨天跑休，今天计划跑一次34公里，作为郑马之前的大练兵，也是郑马前最后一次30公里以上的长距离。
这段时间降温很大，今天气温零下5度到4度，出门就感觉到了温度的影响，北风4级左右。
准备17公里的圈跑两圈，这样速度也容易比较。第一圈用时1小时14分，状态还不错，跑起来感觉比较轻松。跑完第一圈，接着跑第二圈。
第二圈跑了5公里左右，整体距离已经达到22公里，心里有些发懒，脚步也变得沉重起来。甚至产生跑25公里就算了的想法。不过既然把它当做郑马前最后一次长距离，也跑了这么远，半途而废确实心有不甘。
跑到27、8公里，就是靠毅力在坚持，一直到31公里，实在不想再跑。总算达到30公里一样，也只有这样了。31公里，用时2小时15.5分。
这时候距离家还有3公里，就慢跑一段走一段。距离家还有2公里的时候，是从南往北走，正好顶风。因为衣服早已湿透，被风一吹，感觉寒冷刺骨，整个人被冻透一般。
回到家，看到嘴唇冻得发青，虽然戴着棉手套，但是手冻得通红。
一称体重，132斤，比出门之前，轻了8斤左右。今年冬天体重最重的时候148斤，但那时晚饭后的体重，最轻的一次，就是这次了。
郑马之前，不准备再跑30公里以上的长距离，有条件的话，多跑几次半程。
今天的配速，是按照310配速跑的，正式比赛时，估计按照这个配速跑到35公里时没有问题的，但是最困难的，还是最后的7、8公里。如果想达到310，最后阶段只有坚持再坚持了。
2010.03.06
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