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长距离耐力跑太少

2010-02-24 09:17:14| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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前天跑23公里，跑完之后感觉大腿后侧发酸，这种情况，对于恢复跑步2个多月的我来说，是不正常的。主要原因应该是这段时间跑休太多，状态下降，再就是长距离跑太少。

昨天跑休，腿部已经恢复正常。今天仍是跑23公里。因为前天跑了1小时44.5分，感觉很不理想，所以今天想有所提高。做好准备工作后出发，前两公里热身和前天用时基本一样。不过今天20公里的时候，感觉比前天强些，前天想放弃的心都有了，今天总算没有怎么降速的坚持下来。

连续几天晴天，所以温度升得很快，今天虽然预报有小雨，出门的时候是阴天，但是温度8到14度，出门的时候就没有再穿秋裤，也没有戴护耳。跑了2公里，就把单手套摘掉了。

今天23.1公里，用时1小时40分。其中后半程21.1公里，用时1小时31分，比上次提高4分半钟。

距离郑开还有一个月时间，准备多跑几次长距离，以耐力练习为主。

2010.02.24

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