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复跑一月试跑30公里

2010-01-03 10:34:15| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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前天跑21公里，昨天跑休，今天是元旦假期最后一天，不用担心上班时间紧，有充足的时间跑长距离，于是计划跑30公里。

昨天阴天，预报今天会有雪。6点出门一看，天阴的很沉，但是没有风，所以也不感觉冷。

红旗路上有路灯，于是先跑了一个往返，9公里。然后开始环城跑。

7公里左右的时候，可能是第一次极点，感觉脚踝发酸，有点用不上力，不过过了10公里，就越跑越轻松了。因为阴天，所以光线很暗，跑到15公里左右，才可以看得清道路。

今天跑30公里，用时2小时18分。其中前9公里42分钟，其后的21公里1小时36分。

跑到最后2公里左右的时候，感觉开始下起了濛濛细雨，回到家，衣服从里到外全部湿透了，当然里面是汗水，外面是雨水吧。

总体感觉状态还没有恢复，后程速度只能保持，加不上去。原来状态好的时候，30公里，1小时8分左右应该能跑下来，不过刚恢复跑步一个月，能跑到这个成绩也算可以了，慢慢再提高吧。

2010.01.03

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