将近一个月没有跑过30公里了，这段时间一直是跑一休一。
今天是周六，可以有充足的时间练习一下耐力。早晨起床收拾完毕，先南环到北环一个往返，9公里，然后环城跑一圈21公里，这样正好30公里。
今天状态一般，前9公里用时40分钟。25公里之后，感觉腿越来越沉，别说加速了，能保持别掉速太快就是成功了。甚至到27公里左右的时候，好像到了原来35公里左右才会出现的极点，一点都不想跑了。后来想想还有两三公里就30公里了，难得今天是周末，机会难得，不跑就对不住自己了。
最终30公里，用时2小时13分。其中后半程的21公里，用时1小时33分。
这段时间运动量确实太小，耐力没有怎么加强。跑一休一是不可取的，每周安排两天左右休息时间是合适的。再就是以后17公里左右的距离要增多，10公里对耐力没有什么帮助。马拉松这样的项目，耐力是基础，是保障，如果没有耐力，前半程再快，后半程也会掉下来。
距离郑开还有两个月的时间，天气也变得越来越暖和，今天5公里之后，就摘掉护耳了，棉手套也显得很热，看来以后如果温度在零下4、5度之上，就可以不戴护耳了。再过几天就是立春了，不知不觉冬天过去，美好的春天来到了，不冷不热的季节，正是锻炼的好时候。
2010.01.30
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