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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

今年半程最好成绩 1小时28分  

2009-09-07 20:47:07|  分类: 跑步的快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    前天4点起床,但是因为大雨没有跑成计划的30公里。昨天跑休,睡个懒觉,补充一下睡眠。

    今天计划跑半程。昨晚北风呼啸,今天北风还是4级左右,所以气温比较低,出门之前没有再敢穿背心,专门换上了T恤,当然下面还是穿短裤。

    本来计划随意跑,但是跑起来发现状态还不错,于是临时决定还是好好跑一次,预计最终成绩应该是1小时29分左右。

    因为雨后,所以空气还算清新,跑起来心情不错。天气较冷,所以跑到3公里左右,才开始出汗。后来,出汗也越来越多,T恤也湿了大半。路上骑自行车的行人,有的已经穿上了羽绒服。

    14公里时,用时比上次提高1分钟,这时就想到,只要最后7公里坚持一下,用时应该会跑进1小时29分。最后2公里是从南向北跑,正好是大顶风。有学生骑自行车上学,于是和学生拼一下速度,加速超过几辆自行车。最终21.1公里用时1小时28分8秒。因为跑得比较尽力,所以最后感觉大腿有些发酸。

     这是本次和上次相比具体用时表:

                本  次              上  次
单段时间 累计用时 单段时间 累计用时
4.44 4.44 4.46 4.46
4.52 9.37 4.56 9.42
5.14 14.51 5.09 14.52
4.18 19.09 4.26 19.18
12.27 31.36 12.45 32.03
8.48 40.24 9.01 41.04
4.53 45.17 4.59 46.03
13.03 58.19 13.31 59.34
8.16 1.06.34 8.12 1.07.46
8.11 1.14.45 7.52 1.15.38
3.37 1.18.22 3.39 1.19.18
9.47 1.28.08 9.38 1.28.56

由此可以看出,前10公里,速度比上次稍快,后半程用时,和上次基本一样,不过能跑到这样的成绩,对我来说,是很好的成绩了。

2009.09.07

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