前天4点起床，但是因为大雨没有跑成计划的30公里。昨天跑休，睡个懒觉，补充一下睡眠。
今天计划跑半程。昨晚北风呼啸，今天北风还是4级左右，所以气温比较低，出门之前没有再敢穿背心，专门换上了T恤，当然下面还是穿短裤。
本来计划随意跑，但是跑起来发现状态还不错，于是临时决定还是好好跑一次，预计最终成绩应该是1小时29分左右。
因为雨后，所以空气还算清新，跑起来心情不错。天气较冷，所以跑到3公里左右，才开始出汗。后来，出汗也越来越多，T恤也湿了大半。路上骑自行车的行人，有的已经穿上了羽绒服。
14公里时，用时比上次提高1分钟，这时就想到，只要最后7公里坚持一下，用时应该会跑进1小时29分。最后2公里是从南向北跑，正好是大顶风。有学生骑自行车上学，于是和学生拼一下速度，加速超过几辆自行车。最终21.1公里用时1小时28分8秒。因为跑得比较尽力，所以最后感觉大腿有些发酸。
这是本次和上次相比具体用时表：
| 本 次 | 上 次 | ||
| 单段时间 | 累计用时 | 单段时间 | 累计用时 |
| 4.44 | 4.44 | 4.46 | 4.46 |
| 4.52 | 9.37 | 4.56 | 9.42 |
| 5.14 | 14.51 | 5.09 | 14.52 |
| 4.18 | 19.09 | 4.26 | 19.18 |
| 12.27 | 31.36 | 12.45 | 32.03 |
| 8.48 | 40.24 | 9.01 | 41.04 |
| 4.53 | 45.17 | 4.59 | 46.03 |
| 13.03 | 58.19 | 13.31 | 59.34 |
| 8.16 | 1.06.34 | 8.12 | 1.07.46 |
| 8.11 | 1.14.45 | 7.52 | 1.15.38 |
| 3.37 | 1.18.22 | 3.39 | 1.19.18 |
| 9.47 | 1.28.08 | 9.38 | 1.28.56 |
由此可以看出，前10公里，速度比上次稍快，后半程用时，和上次基本一样，不过能跑到这样的成绩，对我来说，是很好的成绩了。
2009.09.07
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