8月27日跑半程之后，第二天跑11公里放松，第三天下雨跑休，第四天是周末，本来打算跑半程或者30公里，但是起床晚了，于是骑自行车20公里放松。
今天4点半准时起床，跑半程。
今天开始起步，就比上次慢了一些，7.5公里计时点，比上次慢20秒。可能因为前半程跑的比较慢，所以后来跑的比上次轻松多了，尤其是15公里的时候，上次感觉比较疲劳，这次没有任何不适，后劲比较足。
虽然前半程多用了一些时间，但是后程速度度比上次稍快，尤其是最后两公里，比上次快了20秒，最终两次用时惊人的一致，都是1小时29分。
下面是两次用时明细表：
| 本次 | 上次 | ||
| 单段时间 | 累计用时 | 单段时间 | 累计用时 |
| 4.50 | 4.50 | 4.46 | 4.46 |
| 5.00 | 9.50 | 4.56 | 9.42 |
| 5.10 | 15.00 | 5.09 | 14.52 |
| 4.26 | 19.26 | 4.26 | 19.18 |
| 12.58 | 32.23 | 12.45 | 32.03 |
| 5.29 | 37.52 | ||
| 4.58 | 42.51 | 9.01 | 41.04 |
| 8.58 | 51.49 | 4.59 | 46.03 |
| 8.12 | 1.00.00 | 13.31 | 59.34 |
| 8.07 | 1.08.08 | 8.12 | 1.07.46 |
| 7.50 | 1.15.58 | 7.52 | 1.15.38 |
| 3.38 | 1.19.37 | 3.39 | 1.19.18 |
| 9.18 | 1.28.55 | 9.38 | 1.28.56 |
因为跑得线路不一样，所以中间部分计时点不一样，但蓝色部分计时点是一样的，是可比的。
进入到9月份，按照计划，也应当是训练量更大的一个月，计划以13、17公里为主，适当增加半程次数，北马之前跑两次30公里以上。
现在的首要任务还是增强耐力，在北马之前，能轻松的在一个半小时跑下半程。只要比赛时，能够掌握好配速，应该能跑的比较轻松些。
2009.08.31
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