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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

隔四天跑半程 相同的结局 不同的过程  

2009-08-31 20:29:46|  分类: 跑步的快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    8月27日跑半程之后,第二天跑11公里放松,第三天下雨跑休,第四天是周末,本来打算跑半程或者30公里,但是起床晚了,于是骑自行车20公里放松。

    今天4点半准时起床,跑半程。

    今天开始起步,就比上次慢了一些,7.5公里计时点,比上次慢20秒。可能因为前半程跑的比较慢,所以后来跑的比上次轻松多了,尤其是15公里的时候,上次感觉比较疲劳,这次没有任何不适,后劲比较足。

    虽然前半程多用了一些时间,但是后程速度度比上次稍快,尤其是最后两公里,比上次快了20秒,最终两次用时惊人的一致,都是1小时29分。

   下面是两次用时明细表:

   

本次 上次
单段时间 累计用时 单段时间 累计用时
4.50 4.50 4.46 4.46
5.00 9.50 4.56 9.42
5.10 15.00 5.09 14.52
4.26 19.26 4.26 19.18
12.58 32.23 12.45 32.03
5.29 37.52    
4.58 42.51 9.01 41.04
8.58 51.49 4.59 46.03
8.12 1.00.00 13.31 59.34
8.07 1.08.08 8.12 1.07.46
7.50 1.15.58 7.52 1.15.38
3.38 1.19.37 3.39 1.19.18
9.18 1.28.55 9.38 1.28.56

    因为跑得线路不一样,所以中间部分计时点不一样,但蓝色部分计时点是一样的,是可比的。

    进入到9月份,按照计划,也应当是训练量更大的一个月,计划以13、17公里为主,适当增加半程次数,北马之前跑两次30公里以上。

    现在的首要任务还是增强耐力,在北马之前,能轻松的在一个半小时跑下半程。只要比赛时,能够掌握好配速,应该能跑的比较轻松些。

2009.08.31

 

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