上周因为局里事情多，跑步不正常，连续停跑好几天，这样下午，耐力必将迅速下降，于是很有必要跑一次长距离。
生物钟乱了，到点醒不了。昨天早晨两个闹铃竟然还没有按时闹醒，所以昨晚临睡前，再次采取加强措施，计算器、小灵通、手机定了三个，不信就醒不了。
4点半被闹铃叫醒，收拾完毕，5点10分出门。滨河路的火炬路灯还在亮着，因为昨天下了一点小雨，所以天气感觉比较凉爽，很舒适。
今天计划环城跑一圈，21.1公里。开始跑的时候，还是小步快跑，热身。2、3公里之后，步幅逐渐加大。4.5公里的时候，比正常速度快了1分钟；7.5公里的时候，快了2分钟。按照这个速度，1小时30分左右，最长1小时32分应该能跑下来。
我所在的县，是一个贫困的小县城，不过这些年，工业发展的也比较快，工业园区建起了许多企业，但是以镀锌板、冶炼等企业为主，所以污染是必不可少的。跑到北环，也就是6公里左右的时候，开始有浓重的烟雾，能见度迅速下降，因为今天风比较小，所以烟尘不能及时扩散。北环地段的清泉路到新东环，是企业集中的地段，也是污染最严重的地段。经济发展了，楼房变高了，道路变宽了，但是空气质量也随之下降了，在这样的环境中长期生活，对人的损害时潜移默化的，最终必然会反映出来。这是谁都明白的问题，但是又是不好解决的问题。
跑到东二环，也就是二运公司那里，太阳开始升起来。在东二环跑，是比较舒服的，因为跑过了污染区，虽然也有雾，但是那是潮气蒸发形成的薄雾。越往南跑，空气越好，雾气也越小，当然太阳也越升越高了。跑到南环，正好14公里，用时59分钟。
从15公里开始，体力有所下降，开始有疲劳感，但是还是想冲击一下前几天1小时30分的成绩，所以还是要坚持。
半程马拉松，应该也有前程热身、中程保持、后程坚持三个阶段，15公里之后，就是我的后程坚持阶段了。如果是全程，中途就可以步行一段，或者停下捶捶腿，调整一下。但是半程，是应该一口气跑到底的。
最终跑完21.1公里，用时1小时29分，比上次正好快了一分钟。
到了一定程度，每提高一分钟，甚至10秒钟，都是很难的，不过我相信，随着状态的恢复和系统的训练，还是有提高的余地，全马310的梦想，一定会实现的。
2009.08.27
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