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平凡的世界

只要没有倒下,就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

 
 
 

日志

 
 

间隔40天的半程  

2009-03-20 13:54:53|  分类: 跑步的快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    前段时间停跑20天,后来慢慢恢复、加量,但是40天没有跑过半程以上的距离了,耐力下降是明显的,对于到底下降了多少,心里没底。

    距离郑开越来越近,只有10天的跑步时间了,这10天至少要跑3次半程以上的距离,。

    跑到5公里左右的时候,是比较累的。再跑一段,跑开之后就感觉轻松了许多。15公里的时候,感觉也不错。

    但是太长时间没有跑长距离了,所以后来慢慢感觉有些吃力。

    最后半程用时1小时32分。

    今天前面7公里速度稍慢,后面速度保持的还可以。

    腿部的反应已经完全消除,可以放心的跑了。

    计划利用未来10天的时间,好好训练,最后三四天减量调整,希望郑开能够顺利跑下来,有个好的结果。

    明天计划跑10公里,听从黑子教练指导,后天试试30公里配速跑。

2009.03.20

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