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间隔40天的半程

2009-03-20 13:54:53| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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前段时间停跑20天，后来慢慢恢复、加量，但是40天没有跑过半程以上的距离了，耐力下降是明显的，对于到底下降了多少，心里没底。

距离郑开越来越近，只有10天的跑步时间了，这10天至少要跑3次半程以上的距离，。

跑到5公里左右的时候，是比较累的。再跑一段，跑开之后就感觉轻松了许多。15公里的时候，感觉也不错。

但是太长时间没有跑长距离了，所以后来慢慢感觉有些吃力。

最后半程用时1小时32分。

今天前面7公里速度稍慢，后面速度保持的还可以。

腿部的反应已经完全消除，可以放心的跑了。

计划利用未来10天的时间，好好训练，最后三四天减量调整，希望郑开能够顺利跑下来，有个好的结果。

明天计划跑10公里，听从黑子教练指导，后天试试30公里配速跑。

2009.03.20

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