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进入三九天锻炼不放松

2009-12-23 12:42:18| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天是冬至，就算正式进入三九了。

冬练三九，夏练三伏。本来打算昨天跑个半程，看看近20天的训练结果如何，能不能顺利跑下来，可是起晚了，就懒了一次。

今天4点半起床，5点10分出门，按照计划试试半程。前几天温度低，最低气温达到了零下11度，不过连续几天晴天之后，温度又有所回升，今天最低气温零下2度。

前段时间制订的计划，月底半程能进入1小时35分就算OK。这段时间跑17公里，大部分都是用时1小时17分左右，按照以前的水平，半程进入1个半小时是不难的，可是现在刚恢复训练，估计今天可以跑到1小时35分左右。

前半部不敢放开跑，不过比前几天跑17公里的时候，还是快了些。到了东环、南环路上黑乎乎的，没有灯光，天亮的确实太晚了。

整个跑动过程中，没有走一步，过了10公里，速度也没有下降，最后2公里，虽然腿有些感觉，但是速度保持的很好。最终，21.1公里，用时1小时34分20秒，顺利达到本月计划。

以后就是要增加耐力，然后适当加强一下速度练习，如果训练系统的话，再过一个月，半程达到1小时29分左右，应该是没有问题的。

2009.12.23

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