早晨4点40起床,5点20出门,在家里多做了一会儿准备活动。
外面虽然比较冷了,今天最低气温8度,但是考虑到要跑半程,所以还是不敢多穿衣服,和往常一样,短裤+T恤。
跑起来以后,感觉状态比较好,速度较上次跑半程,明显快了许多。3.5公里,14分44秒;7.5公里,31分11秒;14公里,58分钟,比平时快了2分钟。14公里以后,仍然尽量保持速度,最后跑完半程,用时1小时26分50秒,这个成绩,比3月30日的郑开马拉松赛半程,快了48秒。
这个路线,用校对以后的自行车码表量过,可能会有误差,但是我感觉误差应该在20米以内。跑过好多次,以前的最好成绩是1小时28分钟,还跑过一次1小时30分,其他的,大多是1小时31分-34分之间。
今天的成绩,比平时的1小时32分左右快了5分钟,其中前半段快了2分钟,后半段快了3分钟。看来这次后程速度耐力有所增强。
离北马还有10天的时间,不准备再跑半程以上的长距离。计划跑5天的5公里+台阶跑,然后再5-10公里慢跑调整5天。
北马目标暂定310,这个目标,有实现的可能,但是有许多不确定因素,所以也有很大的难度。城区周围没有坡道可以练习,不知道北马坡道如何,所以只有跑几天台阶,让腿部力量增强,希望会有所帮助。
2008.10.07
评论