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只要没有倒下，就该继续出发。--摘自路遥《平凡的世界》

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调整跑5公里+25分钟台阶跑

2008-08-13 08:26:59| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天跑了半程，所以今天就减小运动量。

出门跑到金冠广场，然后折返，正好5公里。

放松几分钟以后，步行500米，赶到体育场。体育场每天早晨6点开门，里面是篮球场地，有10多人正在打篮球。

夏天的消夏篮球比赛就是在这儿举行的。原来这里是露天水泥地，今年进行了改造，建起了钢结构大棚，铺上了塑胶地面，条件改善了许多。

早晨来到这里，我还是第一次。因为听说北京马拉松赛会有上下坡，并且坡度也比较陡，如果这些坡度在30公里以后，正赶上体力也是最困难的时候，一定会大大降低跑速。为了有针对性的进行训练，所以要有计划的安排坡度练习。但是我这里没有合适的场地，只有练习一下台阶跑。

我是跑体育场看台的台阶，跑上去以后再走下来，然后再跑上去。一共练习了25分钟，感觉跑台阶还算比较轻松。

虽然昨晚下了雨，还有轻微的风，但是跑步以后，还是热的汗水直流，整条短裤都湿透了，跑的那一趟台阶，地下满是星星点点的汗水。

这是第一次台阶跑，以后还会每周做一次，训练跑坡的能力。

2008.08.13

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