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5000米匀速跑

2008-11-07 18:18:48| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天计划慢跑万米，明天是周六，跑长距离。

跑到操场，简单做些准备活动，开跑。

这次感觉是比较匀速的，但是跑的速度比平时慢跑的速度稍快，用这样的速度跑万米，对我来说就不是慢跑了。所以最后跑了5000米。

1圈：1分43秒66

2圈：1分44秒20

3圈：1分41秒57

4圈：1分42秒31

5圈：1分42秒21

6圈：1分35秒83

7圈：1分36秒42

8圈：1分37秒70

9圈：1分36秒64

10圈：1分40秒13

11圈：1分39秒88

12圈：1分38秒94

12圈半： 41秒43

总用时：20分40秒94

这个速度，比我的最好速度慢1分钟，跑起来感觉不算轻松。但是还是有提高的余地。

跑完以后，休息几分钟，然后慢跑4000米。

这样加上来时的1000米，总跑10000米。

运动手表买了有半年了，但是原来一直没有用过分段计时功能，手表说明书写的挺详细，但是看起来感觉很麻烦，所以一直没有学会用。好在北马的时候，和追梦无敌住在一起，向他请教了分段计时的使用方法，才让手表的功能不致埋没。在操场跑圈的时候，用用分段计时功能，了解自己的速度和运动状态，以待改进，确实是很有意思的事情。

2008.11.07

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