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调整的万米跑

2008-11-11 12:37:29| 分类：跑步的快乐 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天跑17公里，比较尽力，所以今天准备慢跑万米调整。

早晨慢跑到一中操场，天还很暗，操场上没有一个人。

于是以很慢的节奏开始跑，前面5千米不追求速度，只要求舒服。后5千米的时候，操场上学生也开始多起来，也有一些跑步的，人多了就有气氛，速度也就带了起来。下面是各圈时间：

1、1分52秒89

2、1分51秒80

3、1分53秒20

4、1分50秒70

5、1分53秒71 2公里 9分22秒30

6、1分51秒97

7、1分51秒33

8、1分50秒68

9、1分51秒82

10、1分52秒45 2公里 9分20秒27

11、1分47秒04

12、1分47秒55

13、1分45秒05

14、1分44秒63

15、1分41秒87 2公里 8分46秒14

16、1分42秒69

17、1分39秒65

18、1分39秒29

19、1分38秒82

20、1分37秒30 2公里 8分17秒75

21、1分33秒97

22、1分37秒95

23、1分40秒49

24、1分33秒49

25、1分37秒41 2公里 8分3秒31

前5公里用时23分07秒69 ，后5公里用时20分40秒06

今天总体是前半程匀速，后半程匀加速，遗憾的是后来每圈时间，还没有跑进1分30秒，看来还有待练习。

2008.11.11

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历史上的今天

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